Calcium Tekort

Calcium is ook bekend als kalk. Hoort bij de groep mineralen. En het behoort ook tot de essentiële mineralen voor ons lichaam.

Omdat je mineralen niet zelf kan aanmaken moeten wij deze opnemen door onze voeding.

Calcium zit vooral in zuivelproducten zoals melk en kaas. Maar ook in donkere groenten zoals broccoli en boerenkool, met uitzondering van spinazie*. Een andere bron zijn bijvoorbeeld sardines en tahoe (soja).

* Vezels zoals rabarber en spinazie verminderen de opname. De vezels bevatten namelijk oxaalzuur wat met kalk een onoplosbare verbinding vormt in de darmen.

Wist je dat in boerenkool bijna 50% meer calcium per 100 gr bevat dan melk. Toch zijn melk-kaas en yoghurt haast onmisbaar voor je dagelijkse hoeveelheid kalk die je nodig hebt.

De belangrijkste functie van Calcium is het instant houden van sterke botten en tanden. Botweefsel fungeert ook als opslag voor calcium in het lichaam.  Als we te weinig calcium binnenkrijgen haalt het lichaam dit uit onze botten.

Calcium die opgeslagen zit in onze botten en tanden heeft verschillende functies:

• Behoud van een normale spierfunctie
• Normale neurotransmissie
• Normalen bloedstolling
• Normale energiestofwisseling

Onze botten en tanden zijn als het ware een opslagplaats voor Calcium.

Vanaf 31 – 50 jaar >1000 mg/per dag
Vanaf 51 – 70 jaar >1100 mg/per dag
vanaf 71+ >1200 mg/per dag

Vanaf 2500 mg per dag kunnen er bijwerkingen ontstaan!

Vanaf een langdurige periode met een inname van meer als 2500 mg per dag kunnen er negatieve effecten ontstaan.

• Urinewegstenen
• Bloedvaten verkalken
• Nieren verkalken
• Mindere in plaats van betere werking van de kalk

Veel mensen krijgen minder kalk binnen dan ze nodig hebben. Meestal door verkeerde eetgewoontes. Uit onderzoek blijkt ook dat vrouwen vaker een calcium tekort hebben als mannen. Zeker vanaf 50 jaar zijn we allemaal (mannen en vrouwen) zeer gevoelig voor kalk tekort.

Nog een reden voor kalk tekort is te weinig vitamine D. Deze vitamine is heel belangrijk voor de opname van kalk.

Daarom beveelt gezondheidsraad senioren extra vitamine D te gebruiken ter versterking van de botten!

Maar ook overmatig alcohol gebruik, langdurige stress en/of veel koffiedrinken kunnen ook zorgen voor een tekort.

• Botontkalking (osteoporose)
• Vertraagde bloedstolling
• Bij een ernstig tekort: spierkrampen

Calcium is de bouwstof voor de botten, de Vitamine D3 zorgt ervoor dat het calcium in ons bloed oplosbaar en vloeiend blijft. Calcium zonder Vitamine D3 kan neerslagen op de vaatwand en hierdoor dichtslibben.

De Vitamine K2 zorgt ervoor dat de Calcium beter wordt opgenomen door de botten. De gewone Vitamine K2 wordt echter afgebroken als het in contact komt met Calcium in poeder/tablet of capsule.

Daarom moet men Vitamine K2 die omhuld is (micro-encapsulated Vitamine K2) gebruiken, zodat de Calcium in de poeder/tablet of capsule niet kan afbreken en zijn volle kracht kan gebruiken na inname.

De rijkste natuurlijke bron van Vitamine K2 is het gefermenteerde sojaproduct natto. Helpt ook de kalkafzetting op de vaatwanden beheersen. Daarom raden wij Botplus aan.

Calcium en vitamine D helpen het verlies van bot mineralen bij vrouwen vanaf 50 jaar in de menopauze te verminderen. Een lage bot mineraal dichtheid is een risicofactor voor botbreuken door osteoporose.

En dit bij een dagelijkse inname van ten minste 1200 mg calcium en 20 Mcg Vitamine D uit alle bronnen.

Botontkalking of osteoporose is het brozer of poreuzer worden van het bot. Als gevolg hiervan zijn de botten minder stevig. Vooral na de overgang krijgen vrouwen er mee te maken, maar kan ook al hiervoor en zeker ook mannen kunnen er last van krijgen.