wat te doen tegen overgangsklachten

Overgangsklachten: Wat Te Doen In 2025? Jouw Complete Gids!

Welkom! De overgang is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw, net zoiets als de puberteit, maar dan op latere leeftijd. Het is de periode waarin je lichaam langzaam stopt met vruchtbaar zijn.

Dit klinkt misschien als een ingewikkeld proces, en soms kan het ook wat ongemakkelijk zijn door de vele veranderingen die je lichaam doormaakt. Maar geen zorgen, je bent zeker niet de enige die hiermee te maken krijgt!

Miljoenen vrouwen wereldwijd ervaren de overgang, en gelukkig zijn er in 2025 veel manieren om de klachten te verzachten en je weer goed te voelen.

In dit artikel gaan we dieper in op wat de overgang precies is, welke klachten je kunt verwachten en, nog belangrijker, wat je eraan kunt doen.

Van simpele aanpassingen in je dagelijks leven tot natuurlijke hulpmiddelen en wanneer je het beste naar de dokter kunt gaan.

Ons doel is om je te informeren en te inspireren, zodat je deze levensfase met vertrouwen en comfort kunt doorlopen. Laten we beginnen!

---

Belangrijke punten

• De overgang is een natuurlijke fase waarin je hormonen veranderen, wat diverse klachten kan veroorzaken.
• Een gezonde levensstijl met goede voeding, voldoende beweging en stressvermindering is de basis voor het verminderen van klachten.
• Natuurlijke middelen zoals Zilverkaars, Salie en Monnikspeper kunnen effectief zijn bij specifieke overgangsklachten.
• Luister goed naar je lichaam en aarzel niet om professionele hulp te zoeken bij aanhoudende of ernstige klachten.
• Er zijn veel manieren om je goed te voelen tijdens de overgang; je staat er niet alleen voor!

---

Wat is de Overgang nu precies? 🤔

De overgang is de periode rondom je laatste menstruatie, die officieel de menopauze wordt genoemd. Gemiddeld begint dit proces rond je 45e tot 55e levensjaar, maar het kan eerder of later zijn.

Het is geen ziekte, maar een normale biologische verandering. Je eierstokken maken dan steeds minder van het hormoon oestrogeen aan. Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij veel processen in je lichaam, niet alleen bij je menstruatiecyclus.

De daling van oestrogeen is de oorzaak van de meeste klachten die je tijdens de overgang kunt ervaren. Het kan jaren duren voordat je lichaam gewend is aan de nieuwe hormoonbalans. Sommige vrouwen merken er weinig van, terwijl anderen veel last hebben.

“De overgang is een reis, geen bestemming. Je lichaam past zich aan, en jij kunt daarbij helpen!” 🌟

Veelvoorkomende Klachten Tijdens de Overgang 🥵

De overgang kan een breed scala aan klachten met zich meebrengen. Niet iedereen ervaart alle klachten, en de intensiteit kan sterk verschillen. Het is belangrijk om te weten dat deze klachten normaal zijn en dat er vaak iets aan te doen is.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende overgangsklachten:

• Opvliegers: Plotselinge, intense hittegolven die door je lichaam trekken, vaak gevolgd door zweten. Ze kunnen overdag en ’s nachts voorkomen.
• Nachtzweten: Opvliegers die ’s nachts optreden en je wakker kunnen maken, soms doorweekt van het zweet.
• Stemmingswisselingen: Je kunt je sneller geïrriteerd, angstig of somber voelen. Dit komt door de hormoonschommelingen.
• Slaapproblemen: Moeite met inslapen, doorslapen of vroeg wakker worden. Nachtzweten draagt hier vaak aan bij.
• Vermoeidheid: Ondanks voldoende slaap kun je je constant moe voelen.
• Concentratieproblemen en vergeetachtigheid (brain fog): Het kan moeilijker zijn om je te concentreren of dingen te onthouden.
• Gewrichtspijn en stijfheid: Pijn in spieren en gewrichten zonder duidelijke oorzaak.
• Vaginale droogheid: Dit kan leiden tot ongemak of pijn tijdens het vrijen.
• Hoofdpijn en migraine: Sommige vrouwen ervaren vaker hoofdpijn.
• Veranderingen in gewicht: Moeilijker om gewicht te verliezen, of juist aankomen, vooral rond de buik.
• Huid- en haarveranderingen: Droger wordende huid of dunner wordend haar.

Wil je meer weten over de verschillende klachten en hoe je ze kunt herkennen? Lees dan ons uitgebreide artikel over overgangsklachten.

Levensstijl Aanpassingen: De Basis van Welzijn 🍏🏃‍♀️🧘‍♀️

De beste eerste stap om overgangsklachten te verminderen, is door goed voor jezelf te zorgen. Dit klinkt misschien simpel, maar een gezonde levensstijl kan een enorm verschil maken.

1. Eet Gezond en Gevarieerd (Voeding)

Wat je eet, heeft een grote invloed op hoe je je voelt.

• Veel groenten en fruit: Deze zitten boordevol vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft. Probeer elke dag een regenboog aan kleuren te eten! 🌈
• Volkoren producten: Kies voor volkoren brood, pasta en zilvervliesrijst. Ze geven je langdurig energie en zijn goed voor je darmen.
• Gezonde vetten: Denk aan avocado, noten, zaden en vette vis (zoals zalm). Deze bevatten omega-3 vetzuren, die goed zijn voor je hart en kunnen helpen bij stemmingswisselingen. Lijnzaadolie is hier ook een fantastische bron van!
• Kies voor fyto-oestrogenen: Dit zijn plantaardige stoffen die lijken op oestrogeen en kunnen helpen om de hormoonbalans te ondersteunen. Ze zitten in soja, lijnzaad, kikkererwten en bepaalde groenten.
• Beperk cafeïne, alcohol en pittig eten: Deze kunnen opvliegers en nachtzweten uitlokken of verergeren. Probeer te minderen en kijk of het helpt.
• Drink voldoende water: Minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag helpt je lichaam gehydrateerd te blijven en kan helpen tegen droge huid en vermoeidheid. 💧

2. Blijf Actief (Beweging)

Regelmatige beweging is superbelangrijk, niet alleen voor je fysieke maar ook voor je mentale gezondheid.

• Cardio: Wandelen, fietsen, zwemmen of dansen. Probeer minstens 30 minuten per dag matig intensief te bewegen. Dit is goed voor je hart, helpt je gewicht onder controle te houden en vermindert stress.
• Krachtoefeningen: Train je spieren 2-3 keer per week. Dit helpt botverlies tegen te gaan (wat vaker voorkomt na de overgang) en verhoogt je stofwisseling.
• Yoga of Pilates: Deze activiteiten combineren beweging met ontspanning en kunnen helpen bij stijfheid, stress en slaapproblemen.
• Buitenlucht: Beweeg zoveel mogelijk buiten. Frisse lucht en daglicht zijn goed voor je humeur en je slaapritme. 🌳

3. Manage Stress en Zorg voor Ontspanning (Mentaal Welzijn)

Stress kan overgangsklachten verergeren. Het is dus belangrijk om manieren te vinden om te ontspannen.

• Mindfulness en meditatie: Dit zijn technieken waarbij je leert leven in het nu en je gedachten observeert zonder te oordelen. Er zijn veel apps en online cursussen die je hierbij kunnen helpen.
• Hobby’s: Maak tijd vrij voor dingen die je leuk vindt en waar je energie van krijgt, zoals lezen, tuinieren, schilderen of muziek luisteren.
• Voldoende slaap: Probeer een vast slaapritme aan te houden. Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer. Vermijd schermen (telefoon, tablet, tv) minstens een uur voor het slapengaan. 😴
• Ademhalingsoefeningen: Leer diep adem te halen. Dit kan je helpen kalmeren tijdens een opvlieger of bij stress.

Natuurlijke Hulpmiddelen: De Kracht van de Natuur 🌿

Naast levensstijlaanpassingen zijn er verschillende natuurlijke supplementen en kruiden die vrouwen al eeuwenlang gebruiken om overgangsklachten te verlichten.

Zilverkaars (Cimicifuga racemosa)

Zilverkaars is een van de meest onderzochte kruiden voor de overgang. Het staat bekend om zijn vermogen om opvliegers, nachtzweten en stemmingswisselingen te verminderen.

“Veel vrouwen zweren bij Zilverkaars voor het verzachten van die vervelende opvliegers.” 🔥
Meer informatie vind je in ons artikel over Zilverkaars pillen.

Lijnzaadolie

Zoals eerder genoemd, is Lijnzaadolie rijk aan omega-3 vetzuren en fyto-oestrogenen. Het kan helpen bij droge huid, haar en slijmvliezen, en draagt bij aan een algeheel gevoel van welzijn.

Salie (Salvia officinalis)

Salie is een bekend kruid dat vaak wordt gebruikt om overmatig zweten tegen te gaan. Het is vooral effectief bij opvliegers en nachtzweten.
Benieuwd naar de werking? Lees er alles over in ons artikel over Salie en overgang.

Monnikspeper (Vitex agnus-castus)

Monnikspeper wordt traditioneel gebruikt om de hormonale balans te ondersteunen, vooral bij menstruatieklachten, maar het kan ook nuttig zijn tijdens de overgang voor het verminderen van stemmingswisselingen en gespannen borsten.
Voor meer details, zie ons artikel over Monnikspeper overgang.

Andere natuurlijke opties:

• Rode Klaver: Bevat isoflavonen, een soort fyto-oestrogeen, en kan helpen bij opvliegers.
• Sint-Janskruid: Wordt soms gebruikt bij lichte stemmingswisselingen en somberheid, maar wees voorzichtig met de combinatie met andere medicijnen.
• Magnesium: Belangrijk voor spieren, botten en zenuwen. Kan helpen bij slaapproblemen en spierkrampen.

Belangrijke tip: Hoewel deze middelen natuurlijk zijn, is het altijd verstandig om met je huisarts of een gekwalificeerde therapeut te overleggen voordat je met supplementen begint, vooral als je al medicatie gebruikt.

Medische Opties: Wanneer naar de Dokter? 👩‍⚕️

Soms zijn levensstijlaanpassingen en natuurlijke middelen niet voldoende om de klachten te verlichten. Dan is het een goed idee om met je huisarts te praten. Je huisarts kan je adviseren over verdere stappen.

Wanneer contact opnemen met je arts?

• Als je klachten je dagelijks leven ernstig beïnvloeden (bijv. extreme vermoeidheid, ernstige stemmingswisselingen, onhoudbare opvliegers).
• Als je je zorgen maakt over je gezondheid.
• Als je overweegt medicatie te gebruiken.

Hormoonvervangende Therapie (HST)

Een van de medische opties is Hormoonvervangende Therapie (HST), ook wel hormoonsuppletietherapie genoemd. Hierbij worden de hormonen (voornamelijk oestrogeen) aangevuld die je lichaam minder aanmaakt. HST kan zeer effectief zijn bij ernstige opvliegers en nachtzweten, en kan ook helpen bij vaginale droogheid en botverlies.

De beslissing voor HST is heel persoonlijk en hangt af van je klachten, je medische geschiedenis en je persoonlijke voorkeuren. Je arts kan de voor- en nadelen met je bespreken en kijken of dit een geschikte optie voor jou is.

Emotioneel Welzijn: Een Luisterend Oor 💖

De overgang is niet alleen fysiek, maar ook emotioneel een uitdagende tijd. Hormoonschommelingen kunnen je stemming beïnvloeden, maar ook de gedachte dat je een nieuwe levensfase ingaat, kan veel teweegbrengen.

• Praat erover: Deel je gevoelens met je partner, vriendinnen, familie of een vertrouwenspersoon. Weten dat je niet de enige bent, kan al veel opluchting geven.
• Zoek steun: Er zijn online communities, Facebookgroepen en zelfs lokale praatgroepen voor vrouwen in de overgang. Het uitwisselen van ervaringen kan heel waardevol zijn.
• Professionele hulp: Als je merkt dat somberheid, angst of irritatie je leven beheersen en je er zelf niet uitkomt, zoek dan hulp bij een psycholoog of therapeut. Zij kunnen je tools geven om hiermee om te gaan.
• Wees lief voor jezelf: Dit is een periode van grote verandering. Geef jezelf de ruimte om te voelen wat je voelt en wees geduldig met jezelf. Je bent sterk en veerkrachtig! 💪

Praktische Tips voor Specifieke Klachten ✨

Laten we nog even specifiek kijken naar enkele veelvoorkomende klachten en wat je direct kunt doen.

Opvliegers en Nachtzweten

• Laagjes kleding: Draag kleding in laagjes, zodat je gemakkelijk iets uit kunt trekken wanneer een opvlieger opkomt. Kies voor natuurlijke stoffen zoals katoen.
• Koele dranken: Houd een glas koud water bij de hand.
• Ventilatie: Zorg voor goede ventilatie in huis en op je werkplek. Een kleine ventilator kan wonderen doen.
• Triggers vermijden: Noteer wanneer je opvliegers krijgt en probeer triggers zoals hete dranken, pittig eten, alcohol en stress te vermijden.

Slaapproblemen

• Slaaproutine: Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend.
• Koele slaapkamer: Zorg dat je slaapkamer donker, stil en koel is (ongeveer 18°C).
• Ontspanning voor het slapengaan: Lees een boek, neem een warm bad of luister naar rustgevende muziek. Vermijd intensieve beweging of beeldschermen vlak voor het slapengaan.

Stemmingswisselingen

• Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging, vooral buiten, kan je humeur aanzienlijk verbeteren.
• Sociale contacten: Blijf contact houden met vrienden en familie. Isolatie kan gevoelens van somberheid versterken.
• Mindfulness: Oefeningen die je helpen in het nu te leven, kunnen je helpen omgaan met emotionele pieken en dalen.

Concentratieproblemen

• Maak lijstjes: Schrijf dingen op die je moet onthouden.
• Één taak tegelijk: Probeer je te concentreren op één taak tegelijk en neem regelmatig korte pauzes.
• Hersenactiviteit: Houd je hersenen actief met puzzels, lezen of het leren van iets nieuws.

Jouw Partner in de Overgang: Menox Xtra 🌿

Nu we alle belangrijke aspecten van het omgaan met overgangsklachten hebben besproken, willen we je graag voorstellen aan een product dat speciaal is ontwikkeld om vrouwen te ondersteunen tijdens deze periode: Menox Xtra.

Dit supplement van 7Bees.com is samengesteld met zorgvuldig geselecteerde natuurlijke ingrediënten die synergetisch werken om veelvoorkomende overgangsklachten te verlichten.

Menox Xtra combineert de kracht van kruiden zoals Zilverkaars, Salie en Monnikspeper met andere belangrijke voedingsstoffen die bekend staan om hun positieve effecten op hormonale balans en welzijn.

Het kan helpen bij het verminderen van opvliegers, nachtzweten, stemmingswisselingen en vermoeidheid, zodat jij je weer energieker en evenwichtiger voelt.

Door te kiezen voor Menox Xtra, kies je voor een natuurlijke en complete ondersteuning die je helpt om deze levensfase comfortabeler en met meer vitaliteit te doorlopen in 2025 en daarna.

Ontdek zelf hoe Menox Xtra jou kan helpen om het beste uit je overgang te halen!

Conclusie: Een Nieuwe Fase met Vertrouwen ✨

De overgang is een onvermijdelijke, maar ook een krachtige fase in het leven van een vrouw. Het is een tijd van verandering, maar ook van nieuwe mogelijkheden en zelfontdekking.

Het is belangrijk om te onthouden dat je niet alleen bent en dat er in 2025 veel manieren zijn om de klachten te beheersen en je goed te voelen.

Door bewust te kiezen voor een gezonde levensstijl, open te staan voor natuurlijke hulpmiddelen en indien nodig medische ondersteuning te zoeken, kun je de overgang met meer comfort en vertrouwen tegemoet zien.

Luister naar je lichaam, wees lief voor jezelf en zoek steun waar nodig. Je hebt de kracht om deze fase op jouw manier te doorlopen en er sterker uit te komen!

Dit advies is puur ter informatie en is niet bedoeld ter vervanging van medisch advies of medicijnen. Neem contact op met je huisarts of specialist voor je de adviezen op deze website toepast.