Overgangsklachten
Overgangsklachten horen bij een natuurlijke levensfase, maar ze kunnen je dagelijks comfort flink beïnvloeden.
Op deze pagina lees je hoe je de overgang herkent, welke klachten vaak voorkomen, hoelang ze kunnen duren en wat je zelf kunt doen om je beter in balans te voelen.
Kort antwoord: overgangsklachten ontstaan wanneer de aanmaak van vrouwelijke hormonen begint te schommelen en uiteindelijk afneemt. Bekende verschijnselen zijn een veranderende menstruatie, opvliegers, nachtelijk zweten, minder goed slapen, stemmingswisselingen en vaginale droogheid. Welke klachten je ervaart en hoe intens ze zijn, verschilt sterk per vrouw.
Wat zijn overgangsklachten?
De overgang is de periode rond je laatste menstruatie waarin je lichaam van vruchtbaar naar niet meer vruchtbaar verandert. De eierstokken maken geleidelijk minder oestrogeen en progesteron aan. Door die hormonale schommelingen kun je lichamelijke en emotionele veranderingen merken.
Overgangsklachten zijn niet bij iedereen hetzelfde. De ene vrouw merkt vooral veranderingen in haar cyclus, terwijl een andere vrouw meer last heeft van warmte-aanvallen, vermoeidheid of een onrustige nachtrust. Klachten kunnen bovendien een tijd verdwijnen en later opnieuw opduiken.
Overgang, perimenopauze en menopauze: wat is het verschil?
| Begrip | Betekenis |
|---|---|
| Perimenopauze | De jaren waarin je hormonen beginnen te schommelen en je menstruatie verandert, tot ongeveer één jaar na je laatste menstruatie. |
| Menopauze | Het moment van je laatste menstruatie. Dit kan pas achteraf worden vastgesteld wanneer je twaalf maanden niet meer ongesteld bent geweest. |
| Overgang | De volledige levensfase rond de menopauze, inclusief de periode ervoor en erna. |
Wat zijn de meest voorkomende overgangsklachten?
Een veranderend menstruatiepatroon is vaak een van de eerste signalen. Er kan meer of minder tijd tussen je menstruaties zitten en het bloedverlies kan veranderen. Daarnaast komen de volgende overgangsverschijnselen regelmatig voor:
- opvliegers en plotselinge warmte-aanvallen;
- nachtelijk zweten;
- moeilijk inslapen of vaak wakker worden;
- vermoeidheid en minder energie;
- stemmingswisselingen, prikkelbaarheid of een onrustig gevoel;
- vaginale droogheid en ongemak bij het vrijen;
- minder zin in seks;
- gevoelige borsten;
- veranderingen in gewicht en lichaamssamenstelling;
- stijve of gevoelige spieren en gewrichten;
- hoofdpijn, vergeetachtigheid of moeite met concentreren.
Wil je gericht meer lezen over warmte-aanvallen? Bekijk dan ons aparte artikel over een middel tegen opvliegers. Zo blijft deze pagina het brede overzicht en vind je daar de verdieping over opvliegers.
Wanneer beginnen overgangsklachten en hoelang duren ze?
De overgang kan meestal ergens tussen je veertigste en zestigste beginnen. Veel vrouwen merken de eerste veranderingen in de jaren vóór hun laatste menstruatie. Hoe lang de klachten duren, is persoonlijk. Sommige klachten nemen na de menopauze geleidelijk af, terwijl andere nog meerdere jaren kunnen blijven terugkomen.
Ook de intensiteit kan wisselen. Een drukke periode, weinig slaap, alcohol, pittig eten of veel cafeïne kunnen bepaalde klachten zoals opvliegers en onrust sterker laten aanvoelen. Een eenvoudig dagboek kan helpen om je eigen patroon en mogelijke triggers te herkennen.
Wat kun je zelf doen bij overgangsklachten?
Een vaste dagelijkse routine geeft je lichaam houvast. Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen: kies één of twee gewoonten die bij je passen en bouw daarop verder.
1. Kies voor gevarieerde voeding
Eet voldoende groenten, fruit, volkoren producten, peulvruchten, eiwitrijke voeding en gezonde vetten. Regelmatige maaltijden kunnen helpen om je energie gedurende de dag gelijkmatiger te verdelen. Merk je dat alcohol, cafeïne of erg pittige voeding warmte-aanvallen uitlokt? Dan kun je testen of minder gebruik verschil maakt.
2. Blijf bewegen
Wandelen, fietsen en andere vormen van conditietraining zijn goed te combineren met oefeningen voor spierkracht en balans. Beweging ondersteunt je algemene fitheid, nachtrust en gewichtsbeheersing. Krachttraining en voldoende calcium en vitamine D verdienen extra aandacht voor het behoud van sterke botten.
3. Maak slaap en ontspanning onderdeel van je routine
Een koele slaapkamer, luchtige nachtkleding en vaste slaapuren kunnen helpen wanneer nachtelijk zweten je wakker houdt. Plan daarnaast dagelijks een rustig moment in, bijvoorbeeld voor een wandeling, ademhalingsoefeningen of yoga. Ontspanning lost de hormonale veranderingen niet op, maar kan het gemakkelijker maken om met wisselende klachten om te gaan.
MenoX Xtra als gerichte ondersteuning tijdens de overgang
Wil je je dagelijkse routine gericht aanvullen? MenoX Xtra is speciaal samengesteld voor vrouwen tijdens de overgang en menopauze. De formule combineert twaalf actieve ingrediënten, waaronder hop, zilverkaars, salie, monnikspeper, soja-extract, lijnzaadextract, vitamine D, vitamine E en zink.
Hop en zilverkaars dragen bij aan een comfortabele overgang en helpen bij typische overgangsverschijnselen zoals opvliegers, zweten en een rusteloos gevoel.* Salie, monnikspeper en soja dragen bij aan het algemene comfort tijdens de overgang.* Zo kies je voor een complete plantenformule die eenvoudig in je dagelijkse routine past.
*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese goedkeuring. Gebruik je geneesmiddelen of heb je een leveraandoening? Vraag dan vóór gebruik advies aan je arts of apotheker.
Wanneer bespreek je overgangsklachten met je huisarts?
Maak een afspraak wanneer je jonger bent dan 40 en denkt dat je in de overgang bent, wanneer je erg veel of onverwacht bloed verliest, wanneer je na meer dan een jaar zonder menstruatie opnieuw bloedverlies krijgt of wanneer de klachten je dagelijks functioneren sterk beïnvloeden. Je huisarts kan samen met je bekijken welke aanpak bij je situatie past.
Voor onafhankelijke medische informatie kun je ook de pagina over de overgang bij Thuisarts.nl raadplegen.
Veelgestelde vragen over overgangsklachten
Wat zijn de eerste tekenen van de overgang?
Een veranderende menstruatie is vaak een vroeg teken. Ook opvliegers, nachtelijk zweten, slechter slapen, stemmingswisselingen en vaginale droogheid kunnen in de eerste fase voorkomen.
Kunnen overgangsklachten komen en gaan?
Ja. Hormonale schommelingen verlopen niet in een rechte lijn. Daardoor kunnen klachten tijdelijk afnemen, later terugkomen en van intensiteit veranderen.
Hoelang duren overgangsklachten gemiddeld?
Dat verschilt sterk per vrouw. De overgang duurt meerdere jaren en sommige klachten kunnen ook na de laatste menstruatie nog een tijd aanwezig blijven. Vaak worden ze geleidelijk minder intens.
Wat helpt op een natuurlijke manier bij overgangsklachten?
Een combinatie van gevarieerde voeding, regelmatig bewegen, voldoende slaap, ontspanning en het herkennen van persoonlijke triggers vormt een goede basis. Wie extra ondersteuning zoekt, kan daarnaast kiezen voor een formule die specifiek voor de overgang is samengesteld.
Welk voedingssupplement past bij de overgang?
MenoX Xtra is een complete formule met plantenextracten, vitaminen en mineralen voor vrouwen tijdens de overgang en menopauze. De combinatie is gericht op dagelijks comfort en past eenvoudig in een vaste routine.
Is de overgang hetzelfde als de menopauze?
Nee. De menopauze is je laatste menstruatie. De overgang is de langere periode rond dat moment waarin je hormonen veranderen en overgangsklachten kunnen optreden.
Met 40 jaar ervaring in de farmaceutische en voedingssupplementen industrie weet ik waar ik over praat. Vanuit mijn achtergrond in ontwikkeling en productie (inclusief GMP-certificaat van UCL) en na leidinggevende rollen in diverse farmaceutische bedrijven, richtte ik in 2007 Pharinex op en in 2013 het merk 7Bees op. Hier vind je premium voedingssupplementen, gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke inzichten, tegen scherpe prijzen.
