7 Tips om je weerstand te verhogen: van voeding tot sport
Weerstand verhogen
Een goede weerstand is belangrijk om je lichaam te beschermen tegen ziekten. Er zijn veel dingen die je kunt doen om je weerstand te verhogen, van gezonde voeding tot regelmatig bewegen.

7 tips om je immuunsysteem te ondersteunen
1. Eet gezond
Een gezond voedingspatroon is de basis voor een sterke weerstand. Zorg ervoor dat je voldoende fruit, groenten, volkoren granen en magere eiwitten binnenkrijgt. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten die belangrijk zijn voor een gezond immuunsysteem.
Voedingsmiddelen die je weerstand kunnen verhogen zijn onder andere:
- Fruit: citrusvruchten, aardbeien, kiwi, bosbessen
- Groenten: broccoli, bloemkool, spruitjes, paprika, wortelen
- Volkoren granen: havermout, quinoa, zilvervliesrijst, volkorenpasta
- Magere eiwitten: kip, vis, bonen, eieren
Specifieke voedingsmiddelen die je weerstand kunnen verhogen zijn onder andere:
- Vitamine C: citrusvruchten, aardbeien, kiwi, paprika, bosbessen
- Vitamine D: vette vis, eieren, paddenstoelen
- Vitamine A: wortelen, broccoli, pompoen, zoete aardappel
- Vitamine E: amandelen, zonnebloempitten, avocado
- Selenium: Braziliaanse noten, vis, kip
- Zink: vlees, vis, peulvruchten
- Probiotica: zuurkool, kimchi, yoghurt
Eet gezonde voeding om je weerstand te verhogen
2. Drink voldoende water
Water is essentieel voor een goede gezondheid, ook voor je weerstand. Water helpt je lichaam om afvalstoffen af te voeren en voedingsstoffen te absorberen. Zorg ervoor dat je elke dag minstens 1,5 tot 2 liter water drinkt.
3. Slaap voldoende
Slaap is belangrijk voor je lichaam om te herstellen en te herbouwen. Wanneer je niet genoeg slaapt, is je lichaam minder goed in staat om ziekteverwekkers te bestrijden. Zorg ervoor dat je elke nacht 7 tot 8 uur slaap krijgt.
4. Beperk stress
Stress kan je weerstand verlagen. Wanneer je gestrest bent, maakt je lichaam cortisol aan. Cortisol kan de werking van het immuunsysteem onderdrukken. Probeer stress te verminderen door regelmatig te ontspannen, bijvoorbeeld door te mediteren, te yoga te doen of naar buiten te gaan.
5. Beweeg regelmatig
Regelmatig bewegen is goed voor je lichaam en je geest. Beweging helpt om je immuunsysteem te versterken. Probeer elke week minstens 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging te doen.
Specifieke vormen van lichaamsbeweging die je weerstand kunnen verhogen zijn onder andere:
- Cardio: hardlopen, fietsen, zwemmen
- Krachttraining: gewichtheffen, krachttraining met lichaamsgewicht
- Yoga: yoga is een goede manier om je weerstand te verhogen, omdat het stress vermindert, je flexibiliteit verbetert en je immuunsysteem stimuleert.
6. Stop met roken
Roken is slecht voor je gezondheid, ook voor je weerstand. Roken beschadigt je longen en maakt je lichaam minder goed in staat om infecties te bestrijden. Stop met roken om je weerstand te verbeteren.
7. Neem supplementen
In sommige gevallen kan het nodig zijn om supplementen te nemen om je weerstand te verhogen. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn als je een chronische ziekte hebt of als je veel stress ervaart. Overleg altijd met je arts voordat je supplementen gaat nemen.
Specifieke supplementen die je weerstand kunnen verhogen zijn onder andere:
- Vitamine C: vitamine C is een antioxidant die helpt om vrije radicalen te bestrijden. Vrije radicalen kunnen schade aan cellen veroorzaken, waardoor je lichaam vatbaarder wordt voor ziekten.
- Vitamine D: vitamine D is belangrijk voor de werking van het immuunsysteem. Het helpt om witte bloedcellen te produceren, die infecties bestrijden.
- Vitamine A: vitamine A is belangrijk voor de gezondheid van de slijmvliezen, die een barrière vormen tegen ziekteverwekkers.
- Vitamine E: vitamine E is een antioxidant die helpt om vrije radicalen te bestrijden.
- Selenium: selenium is een mineraal dat belangrijk is voor de werking van het immuunsysteem. Het helpt om witte bloedcellen te produceren en infecties te bestrijden.
- Zink: zink is een mineraal dat belangrijk is voor de werking van het immuunsysteem. Het helpt om witte bloedcellen te produceren, infecties te bestrijden en wonden te genezen.
- Probiotica: probiotica zijn levende bacteriën die een gunstig effect kunnen hebben op de gezondheid. Ze kunnen helpen om het immuunsysteem te versterken en infecties te voorkomen.
- Echinacea: Echinacea is een kruid dat al eeuwenlang gebruikt wordt om de weerstand te verhogen. Het wordt gemaakt van de wortel, bladeren en bloemen van de Echinacea purpurea plant. Echinacea bevat een aantal verbindingen die het immuunsysteem kunnen stimuleren.
Onderzoek toont aan dat Echinacea middelen de weerstand in periodes van stress, in periodes met griep en verkoudheden geplaagde seizoenen verhogen.
Tips om je weerstand te verhogen
Hier zijn nog enkele tips om je weerstand te verhogen:
- Was je handen regelmatig met zeep en water. Dit helpt om de verspreiding van ziekteverwekkers te voorkomen.
- Vermijd contact met zieke mensen. Als je toch in contact komt met een zieke persoon, was dan je handen extra goed en vermijd het aanraken van je gezicht.
- Zorg voor een goede hygiëne. Dit betekent dat je regelmatig je tanden moet poetsen, je haar moet wassen en je nagels moet knippen.
- Blijf gezond eten en drinken. Dit betekent dat je voldoende fruit, groenten, volkoren granen en magere eiwitten moet eten. Je moet ook voldoende water drinken.
- Ontspan regelmatig. Stress kan je weerstand verlagen. Probeer daarom regelmatig te ontspannen, bijvoorbeeld door te mediteren, te yoga te doen of naar buiten te gaan.
Conclusie
Door deze tips op te volgen, kun je je weerstand verhogen en je lichaam beter beschermen tegen ziekten.
Symptomen van een lage weerstand
Een lage weerstand is een aandoening waarbij het immuunsysteem niet goed in staat is om ziekteverwekkers te bestrijden. Dit kan leiden tot infecties, zoals griep en verkoudheid, maar ook tot andere aandoeningen, zoals auto-immuunziekten.
De symptomen van een lage weerstand kunnen variëren, afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Over het algemeen zijn de symptomen echter als volgt:
- Vaak ziek zijn, snel ziek
- Langer ziek zijn dan normaal
- Moeheid
- Vermoeidheid
- Opgeblazen gevoel
- Diarree
- Verstopping
- Ontstekingen
Oorzaken van een lage weerstand
Er zijn veel verschillende oorzaken van een lage weerstand. Enkele van de meest voorkomende oorzaken zijn:
- Ongezonde voeding
- Te weinig slaap
- Te veel stress
- Roken
- Alcoholmisbruik
- Chronische ziekten
- Medicijnen
- Besmetting