Vitamine D3 kopen

Vitamine D3 capsules kopen

Wat is vitamine D3?

Vitamine D3 is één van de weinige vitaminen die het lichaam zelf kan aanmaken. Maar vitamine D is niet één vitamine. Deze vitamine omvat namelijk een groep van 5 in vet oplosbare prohormonen.

De 2 belangrijkste vormen zijn:

  1. Vitamine D2 of Ergocalciferol
  2. Vitamine D3 of Cholecalciferol

Vitamine D3 heeft een sterkere werking dan vitamine D2.

 

Werking vitamine D3

Het lichaam heeft vitamine D nodig voor stevige botten en tanden. Vitamine D3 zorgt ervoor dat de botten en tanden beter calcium en fosfor opnemen. Dit kan de botten versterken en botontkalking beperken en daarmee het risico op de kans van osteoporose op latere leeftijd verminderen.

Ook de spieren hebben vitamine D nodig. Een tekort kan spierzwakte en spierkrampen geven. Ook de hartspier is een spier! De vitamine werking is dus belangrijk voor ons lichaam.

Volgens nieuwe studies zou vitamine D ook helpen als weerstand tegen ziekte en tegen depressies.

Onder invloed van de UV-straling uit het zonlicht wordt in onze huid cholesterol omgezet in vitamine D3. We vinden vitamine D ook terug in vette vis zoals zalm, makreel en haring. En zoals vroeger het lepeltje levertraan bevat veel vitamine D.

Symptomen van een tekort aan vitamine D.

  • Verzwakking spierfuncties (krachtverlies)
  • Krampen in de spieren
  • Gevoel van moeheid/lusteloosheid
  • Pijn in de gewrichten/spieren
  • Angstaanvallen
  • Bloedend tandvlees

Hoeveel Vitamine D3 per dag?

De gezondheidraad raad dagelijks minimaal 15 minuten in de zon te gaan met onbedekt hoofd en handen. Maar de zon is in België en Nederland alleen tussen april en oktober fel genoeg om de huid aan te zetten tot productie van vitamine D. En dit alleen als de zon het hoogst staat.

Ongeveer 15 minuten in de zon (zomer) met je hele lichaam geeft ongeveer 15000 IE vitamine D3 op. Maar gebruik je zonnebrand crème dan valt dit snel terug op 150 IE.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid om als volwassen in te nemen is 800-1000 IE of 20-25 mcg. De maximale bovengrens is 100 mcg of 4000 IE.

7Bees raadt 1 vitamine D3 capsules van 1000IE per dag aan.

Voor wie extra vitamine D?

  • Donkere huidtypes
  • Wie grotendeels bedekt is
  • Zwangere vrouwen/Borstvoeding geven
  • Mensen met osteoporose
  • Mensen die niet genoeg buiten komen in volle zon
  • Veganisten/Vegetariërs
  • Veel alcohol gebruik
  • Volwassen 50+

Is teveel vitamine D3 slecht voor je gezondheid?

Teveel vitamine D3 komt zeer zeldzaam voor. Een langdurige zeer hoge inname van vitamine D3 kan schade aan de nieren, bloedvaten en hart veroorzaken. Teveel vitamine D3 kan ook slaperigheid, verminderde eetlust, obstipatie of misselijkheid veroorzaken.

 

Verschil tussen D en D3 

Verschil tussen vitamine D en D3 is er niet. Vitamine D wordt onderverdeeld in 5 groepen:

Vitamine D1: Verbinding van D2 met lumisterol

Vitamine D2: Kan niet door het lichaam aangemaakt worden en is terug te vinden in gist, paddenstoelen en kaas.

Vitamine D3: Kan door het lichaam worden aangemaakt door zon op de huid. En zit ook in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, vooral vette vis.

Vitamine D4: Verzadigde vorm van Vitamine D2

Vitamine D5: Sitocalciferol

 

Vitamine D2 en D3 worden gebruikt en D3 is veel effectiever (3 tot 10X) dan D2. Daarom is het aangeraden om vitamine D3 supplementen te nemen.